• neiyetu

Humle: fördelar, biverkningar, dosering och interaktioner

Humle: fördelar, biverkningar, dosering och interaktioner

Cathy Wong är nutritionist och hälsoexpert.Hennes arbete förekommer ofta i media som First For Women, Women's World och Natural Health.
Arno Kroner, DAOM, LAc, är en styrelsecertifierad akupunktör, örtläkare och integrativ medicinläkare, som praktiserar i Santa Monica, Kalifornien.
Humle är blommor av humleväxten (Humulus lupulus) som används för att brygga öl.Förutom att ge smak åt malt- och pilsneröl tror man också att humle är bra för hälsan.Många av dessa beror på föreningar som finns i växten kronärtskocka-formade knoppar, inklusive flavonoiderna xanthohumol och 8-prenylnaringenin samt de eteriska oljorna humulen och lupinin.
Alternativa utövare tror att dessa föreningar har antiinflammatoriska, anti-ångestdämpande, smärtstillande (smärtlindring) och till och med anti-cancer egenskaper.Vissa av dessa påståenden stöds bättre av forskning än andra.
Humle har varit en viktig ingrediens i ölbryggning i mer än 1 000 år och har använts för medicinska ändamål sedan medeltiden.Idag hävdar örtläkare och kosttillskottstillverkare att tillsats av humle till din kost kan förbättra din allmänna hälsa och till och med förebygga vissa sjukdomar.
Tidiga läkare observerade att humleplockare lätt tröttnade under skörden och trodde att effekten berodde på det klibbiga hartset som utsöndrades av de avskurna plantorna.Under de senaste åren har forskare bekräftat att humulen och lupinin som finns i humle har milda lugnande effekter och kan ha medicinska tillämpningar.
Vissa små studier har undersökt effekten av humle på sömn-vakna cykeln med alkoholfritt öl.I en studie publicerad i PLoS One 2012 drack kvinnliga sjuksköterskor på skift eller nattskift alkoholfri öl i två veckor vid middagen.Forskare använde en sömnspårare för armband för att övervaka försökspersonernas sömnmönster och fann att öl inte bara hjälpte dem att somna 8 minuter snabbare, utan också minskade deras ångestnivåer.
Dessa resultat liknar en studie från 2014 med 30 studenter.Den tre veckor långa studien använde frågeformulär för sömnkvalitetsindex för att fastställa sömnvanor.Efter den första veckan ombads eleverna att dricka alkoholfri öl till middagen under de kommande 14 dagarna.Författarna till studien rapporterade betydande förbättringar i sömnpoäng och tid för att somna.
Annan forskning har fokuserat på användningen av humle och valeriana för att behandla sömnlöshet.Baserat på en genomgång av australiensiska studier från 2010, kan parning av humle med valeriana hjälpa till att behandla sömnlöshet.Av de 16 granskade studierna fann 12 att denna kombination förbättrade sömnkvaliteten och minskade tiden det tar att somna.
I vissa fall innebär det att man sover två och en halv timme extra per natt och vaknar på natten med 50 %.Dessa effekter kan vara särskilt fördelaktiga för personer som arbetar i skift, och kan till och med visa sig vara användbara för att behandla mild ångest.
Kombinationen av humle med valeriana och passionsblomma kan vara ett effektivt alternativ till receptbelagda sömnmediciner.En studie från 2013 jämförde sömnpillret Ambien (Zolpidem) med växtbaserade kombinationer av humle, valeriana och passionsblomma och fann att båda var lika effektiva.
Flavonoiden 8-prenylnaringenin som finns i humle klassificeras som en fytoöstrogener - en växtförening som efterliknar den östrogena aktiviteten hos det kvinnliga könshormonet.Vissa människor tror att 8-prenylnaringenin kan hjälpa till att öka aktiviteten av östrogen i kroppen och övervinna symtomen på östrogenbrist (östrogenbrist).
Eftersom värmevallningar och nattliga svettningar som vanligtvis följer med klimakteriet orsakas av en minskning av östrogen, kan humle hjälpa till att lindra dem.
Enligt en studie från 2010 i Finland upplevde kvinnor i klimakteriet färre värmevallningar, nattliga svettningar och till och med låg libido efter att ha tagit humleextrakt i åtta veckor jämfört med kvinnor som fick placebo.
Dessutom verkar detta extrakt inte ha några av biverkningarna av traditionell hormonbehandling (HRT), såsom uppblåsthet, benkramper, matsmältningsbesvär och huvudvärk.
Åderförkalkning, vanligen kallad åderförkalkning, är ett tillstånd där plack byggs upp i artärerna och kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.Sammansättningen xanthohumol i humle tros ha en antirestenoseffekt, vilket innebär att den kan hjälpa till att slappna av blodkärlen och förbättra blodcirkulationen.
En japansk studie från 2012 fann att möss matade med humlexanthohumolextrakt hade en signifikant ökning av "bra" högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol, vilket motsvarar en minskning av risken för åderförkalkning.
Dessutom observerades denna ökning i högdensitetslipoprotein rikt på apolipoprotein E, ett protein som är nödvändigt för fettmetabolism och förebyggande av hjärt-kärlsjukdom.
Enligt forskning från Oregon State University kan samma effekter gynna överviktiga människor genom att främja viktminskning, minska bukfettet, sänka blodtrycket och öka insulinkänsligheten.
Det finns få bevis för att humle direkt kan förebygga cancer.Men föreningen xanthohumol verkar ha anti-cancereffekter och kan en dag leda till utvecklingen av nya cancerterapier.
Enligt en översyn av kinesiska studier 2018 kan xanthohumol döda vissa typer av cancer i provrörsstudier, inklusive bröstcancer, tjocktarmscancer, äggstockscancer, levercancer, melanom, leukemi och icke-småcellig lungcancer.
Flavonoider verkar göra detta på flera sätt.I vissa fall är xanthohumol cellgifter, vilket innebär att det direkt kan "förgifta" och döda cancerceller (och andra omgivande celler).I andra fall utlöser det apoptos, även känd som programmerad celldöd.
Cancer uppstår när celler muterar och inte längre genomgår den naturliga processen med apoptos, vilket gör att de kan fortplanta sig i det oändliga.Om forskare kan avgöra hur xanthohumol aktiverar apoptos i cancerceller, kan ett humlehärlett läkemedel som kan vända vissa cancerformer dyka upp en dag.
Humle har också studerats som en potentiell behandling för depression och andra humörstörningar.En studie från 2017 publicerad i tidskriften Hormones fann att dagligt tillskott av humle kan minska stress, ångest och depression.
I en placebokontrollerad klinisk prövning tog 36 ungdomar med mild depression 400 milligram (mg) McCarlin-humle eller placebo under 4 veckor.I slutet av studien hade personer som tog humle signifikant lägre nivåer av ångest, stress och depression jämfört med placebogruppen.
Forskarna mätte också nivån av stresshormonet kortisol under hela studien, men fann inget samband mellan kortisolnivån och användningen av humle.
När de tas för hälsoändamål tror folk att humletillskott är säkra och har minimala biverkningar.Vissa människor kan känna sig trötta;ta växtbaserade kosttillskott före sänggåendet kan vanligtvis hjälpa till att minska effekterna av detta symptom.
Humle kan också orsaka allergiska korsreaktioner hos personer som är allergiska mot björkpollen (vanligtvis med milda utslag och trängsel).
Det är inte klart vid vilken dos humletillskott är fördelaktiga eller under vilka omständigheter som kan vara skadliga.Humletillskott erbjuds vanligtvis i formler på 300 mg till 500 mg och anses vara säkra i detta intervall.
Humle bör undvikas i vissa grupper, inklusive depressionspatienter vars symtom kan förvärras.Personer med östrogenberoende sjukdomar, inklusive endometrios, gynekomasti (gynekomasti) och vissa typer av bröstcancer, bör undvika humle på grund av sin östrogena aktivitet.
På grund av dess lugnande effekt bör humletillskott stoppas två veckor före operationen eftersom de kan förstärka den anestetiska effekten.Av samma anledning bör du undvika att ta humle med alkohol, sömntabletter eller andra medel som dämpar centrala nervsystemet.
Kosttillskott behöver inte genomgå rigorösa tester och forskning som droger.Av denna anledning kan kvaliteten på kosttillskott variera från märke till märke.För att säkerställa kvalitet och säkerhet, välj endast kosttillskott från pålitliga och välkända tillverkare.
Även om många vitamintillverkare frivilligt lämnar in sina kosttillskott för kvalitetstestning av oberoende certifieringsorgan (som US Pharmacopoeia och konsumentlaboratorier), är denna praxis inte vanlig bland tillverkare av örttillskott.
Oavsett vilket märke du väljer, tänk på att säkerheten för kosttillskott för gravida kvinnor, ammande mödrar och barn ännu inte har fastställts.
Har öl medicinskt värde?Det är svårt att rekommendera att dricka öl för att behandla någon sjukdom.Även om vissa läkare rekommenderar att man dricker ett glas rött vin om dagen för att minska risken för hjärtsjukdomar, finns det inga data som visar att öl har samma fördelar.
Kan man använda färsk humle istället för kosttillskott?När det gäller humle är den väldigt osmaklig och svårsmält.Men när de infunderas med mat ger de ifrån sig en smak som många tycker är attraktiv (och förmodligen är många flavonoider och eteriska oljor bra för din hälsa).
Om du vill kan du använda dem för att smaksätta te eller lägga till bittra citrussmaker till vissa livsmedel, som vaniljsås, glass och köttmarinader.
För att göra humle iste, tillsätt ½ uns torr humle till ett glas vatten och ett glas socker.Koka dessa och blötlägg i 10 minuter.Efter kylning, tillsätt 2 liter (½ gallon) lemonad och isbitar och servera.
Var kan jag köpa färsk humle?Det är svårt att hitta färsk humle utanför planteringsområdet, även om allt fler trädgårdsmästare nu odlar den på sina bakgårdar.Humle kan även köpas som torkade pellets eller löv för hembryggning av öl.
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för dagliga hälsotips för att få dagliga tips som hjälper dig att leva det hälsosammaste livet.
Bolton JL, Dunlap TL, Hajirahimkhan A, etc. Flera biologiska mål för humle och biologiskt aktiva föreningar.Kemisk forskning toxikologi.2019;32(2):222-233.doi:10.1021/acs.chemrestox.8b00345.Errata: Chem Res Toxicol.2019;32(8):1732.
Franco L, Sánchez C, Bravo R, etc. Den lugnande effekten av alkoholfritt öl på friska kvinnliga sjuksköterskor.Public Science Library One.2012;7(7): e37290.doi:10.1371/journal.pone.0037290
Franco L, Bravo R, Galán C, Rodríguez AB, Barriga C, Cubero J. Effekten av alkoholfritt öl på den subjektiva sömnkvaliteten hos studenter under press.Acta fysiologi.2014;101(3):353-61.doi:10.1556/APhysiol.101.2014.3.10
Salter S, Brownie S. Behandling av primär sömnlöshet-effektiviteten av valeriana och humle.Dr Aust Fam.2010;39(6):433-7.doi:10.1556/APhysiol.101.2014.3.10
Maroo N, Hazra A, Das T. Jämfört med Zolpidem, effektiviteten och säkerheten av det lugnande och hypnotiska preparatet med flera läkemedel NSF-3 vid primär sömnlöshet: en randomiserad kontrollerad studie.Indian J Journal of Pharmacology.2013;45(1):34-9.doi:10.4103/0253-7613.106432
Erkkola R, Vervarcke S, Vansteelandt S, Rompotti P, De Keukeleire D, Heyrick A. En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, crossover-pilotstudie om användningen av standardiserade humleextrakt för att lindra besvär i klimakteriet.Växtmedicin.2010;17(6):389-96.doi:10.1016/j.phymed.2010.01.007
Hirata H, Yimin, Segawa S, et al.Xanthohumol förebygger åderförkalkning genom att minska det arteriella kolesterolinnehållet i CETP-transgena möss genom CETP och apolipoprotein E. Public Science Library One.2012;7(11): e49415.doi:10.1371/journal.pone.0049415
Miranda CL, Johnson LA, de Montgolfier O, etc. Icke-östrogen xanthohumol-derivat kan minska insulinresistens och kognitiv försämring hos överviktiga möss som induceras av diet med hög fetthalt.Sci Rep. 2018;8(1):613.doi:10.1038/s41598-017-18992-6
Jiang CH, Sun TL, Xiang DX, Wei SS, Li WQ.Anticanceraktivitet och mekanism för xanthohumol: prenylerade flavonoider från humle (Humulus lupulus L.).Tidigare apotekare.2018;9:530.doi:10.3389/fphar.2018.00530
Kyrou I, Christou A, Panagiotakos D, etc. Effekten av tillskott av humle (Humulus lupulus L.) torrextrakt på självrapporterad depression, ångest och stressnivåer hos till synes friska unga människor: en randomiserad, placebokontrollerad, dubbel- blind, crossover pilotstudie.Hormoner (Aten).2017;16(2):171-180.doi:10.14310/horm.2002.1738


Posttid: 2021-nov-12

Skicka ditt meddelande till oss:

Skriv ditt meddelande här och skicka det till oss